3月3日早晨體重

每一天的體重照片的右下角我都會(huì)標(biāo)記時(shí)間，一是方便打卡，二是方便記錄。這是我最后一次減肥了，儀式感必須要有[得意]

3月3日早餐

早餐計(jì)算

今天的早餐有一個(gè)粘豆包，一個(gè)雞蛋，一個(gè)蘋(píng)果，一杯酸奶，酸奶里放了可可蜜球（一種谷物）。粘豆包的口感有點(diǎn)像糙米飯，但是比糙米飯軟糯，更香甜。雞蛋是每天早晨必吃的蛋白質(zhì)。水果盡量放在早晨吃，因?yàn)樗谢径己刑欠荨Ｋ崮汤锩嫖曳帕斯任镌绮停o我自己增加飽腹感，減少吃零食的欲望。

3月3日午餐

午餐計(jì)算

今天的午餐是糙米飯和粉絲包菜，粉絲包菜里面加了胡蘿卜絲和雞蛋。最后出鍋的時(shí)候我加了一勺辣椒醬，更加美味了。因?yàn)槲沂莻€(gè)無(wú)辣不歡的人，不能吃辣的朋友也可以不加。

3月3日晚餐

晚餐計(jì)算

今天的晚餐是非常正宗的1+1+2，就是1拳頭主食（糙米飯）+1拳頭碳水（雞排）+2拳頭維生素（油麥菜）。有很多朋友問(wèn)我蔬菜是不是直接焯水燙熟，我現(xiàn)在回答一下，我吃的蔬菜都是用少量橄欖油炒的，加了一丟丟的鹽。因?yàn)樗蟮氖卟藭?huì)讓人們“吃減脂餐”的感覺(jué)特別強(qiáng)烈，從而出現(xiàn)抗拒心理。并且，個(gè)人覺(jué)得水煮蔬菜真的不太好吃，偶爾一頓還可以，長(zhǎng)久我是堅(jiān)持不下去的。用少量的橄欖油炒蔬菜，并不會(huì)比水煮蔬菜多很多熱量，而且蔬菜也更加好吃。

總計(jì)熱量

今日總共攝入1555大卡。

在這里說(shuō)一下，我可能以后都會(huì)在晚上發(fā)每天的一日三餐了。首先是晚上才可以把三餐的圖片全部拍齊，其次是因?yàn)槲壹矣袃蓚€(gè)小寶貝，我需要先把她倆照顧好才有時(shí)間編輯文章。希望所有想瘦的朋友都一起加油，行動(dòng)起來(lái)。