在我的手機里，微信是唯一一個長期不關后臺的軟件，而且刷朋友圈是我解開鎖屏后第一件要做的事。久而久之，我發現，這件事正在隱秘地吞噬我的時間，擾亂我的意志，影響我的情緒，產生著所謂的精神內耗。比如我最近很為房子、生活方式等問題煩惱，于是刷到朋友圈里別人曬房子、曬聚餐時，就特別容易被撥動神經，引發一種“人強我弱、人爽我衰”的焦慮感受，這就是精神內耗的本質。

我痛定思痛，決定將這種惡性循環連根拔起 。

經過漫長的折磨和艱難的探索后，我終于意識到，這些信息只會讓我煩惱，而無助于改變現狀。于是我把他們打包扔進了“垃圾桶”——關掉了朋友圈入口。

關掉朋友圈入口后，我現在的發現頁

接下來我將具體談談我是如何決定關閉朋友圈，并停止內耗的。

首先，我問自己，看朋友圈到底有什么用？我的朋友圈里都是些什么內容？讓我收獲更多還是消耗更多？

說到這，就不得不先分析一下社交領域里都是什么人構成的。我認為，社交平臺上的角色大致分為兩種。一種是表達者（be followed），一種是觀眾（follower）。朋友圈里也是這樣。

先分析一下表達者。比如我朋友圈里的表達者分為這么幾類，第一種是日常性發自拍、曬自己運動成果的；第二種是有意識編排透露小心機的，體現在精妙的圖片排版，高消費感的餐廳、貴婦化妝品、智能家居等；第三種是以人生導師自居，發表“啟迪大眾”的議論的；第四種是分享自己工作成果和業務動態的。

可以看出，每個人的表達動機都是和我沒有半毛錢關系的。

那么是什么讓表達者們這么活躍的呢？自我欣賞一定是起一定作用的，但更有力的是觀眾的點贊、評論、羨慕甚至嫉妒，是這種正向的反饋。這在心理學上是一種獎賞，會促進一個人的行為。比如有段時間很流行的摔倒炫富，以及現在常說的凡爾賽，都是一種有意無意地透露優越感的小心機。對此我不止一次聽到有作家提到，朋友圈這個東西，其實是帶有一種表演性質的，尤其是這個點贊、評論的功能設置。

為了追逐這種令人感覺良好的獎賞，我看到人們極力地表現自己獨特、優越、生活幸福、高人一等，占最大比例的表達內容就是消費主義，即通過標榜自己的高消費水平，來獲得一種把自己和別人區別開的感覺。

而觀眾，除了支出自己的注意力關注別人的生活以外，還是承受者，是這些懷著各自動機的人發出的信息，對自己產生的影響的承受者。

比如有段時間，我覺得家里的東西太多，總是沒地方放。正巧刷朋友圈的時候，好幾個朋友的照片里都在展示自己的房子，有的是拍自己站在大客廳里玩體感游戲，有的是拍自己新裝修的家多么整齊，于是我產生了一種“人爽我衰”的焦慮感，我對自己說，“怎么感覺別人家都這么好呢，他們這個客廳好大”。

類似的還有朋友圈里這個人會畫畫、那個人會跳舞、誰誰誰又出去玩了景色好漂亮等等，都在撥動著我的心弦，讓我產生自己活得不如別人的焦慮。

于是，我開始反思自己所處的狀態。我問自己，我在被什么控制著？我思考著誰的思考？我的行為是我希望看到的嗎？對我改善自己的生活有幫助嗎？在了解了一些傳播學中對信息的研究后，我有了一些思考成果。

這里我想借助噪音這個概念，說明一下信息層面存在的噪音現象。我們通常理解的噪音大概十，當一個人跟你說話，周圍不相關的影響你聽清這個話的聲音，就是噪音。放到抽象層面，就是那些與你當下所需的信息不相符的都是噪音。

舉個例子。當我的潛在愿望是想擁有更整潔的家時，那么高效整理房間的方法是我需要的信息，而不是別人家如何大如何整潔的信息。這時候，后者就是一種噪音。不管這個信息質量有多高、圖片排版有多精美、作者談論裝修的意見有多么中肯，它都是對改善我現狀無用的噪音，由此產生的情緒波動、注意力損失等，就是我們對身體內部的消耗。

那既然識別噪音的方法這么簡單，為什么我沒有直接去找對應的方法，而還是被噪音信息影響產生內耗了呢？

因為當時我的愿望是不明確的，所需的方法也是不清晰的。

在這種一片混沌的意識里，噪音信息在剎那間、在我有能力意識到并抵抗以前，就已經對我產生了影響。

首先我并不清楚地知道自己有怎樣的愿望，只停留在一種感覺里。一種 “我家好小，東西都放不下”這樣的感覺里。只有在此基礎上不斷地回問自己，才能明確自己真正的愿望。

那我的愿望究竟是什么呢？我想換大房子嗎？好像并不是很想，也不切實際，因為沒有錢。我想看別人過得多好刺激我自己嗎？也不是我的目的。我想讓家里變得整齊，所有的東西都能有地方放嗎？是的，這是我想要的。至此，我真正的愿望才得以付出水面，我識別噪音也才有了依據。

不僅小事如此，大到人生規劃、實現理想，也是需要不斷回問自己才能變得清晰的。我們常說的“知道自己想要什么”的人，就能夠不斷捫心自問的人，讓自己的愿望不斷清晰的人。愿望清晰，是避免內耗的第一步。

愿望明確了之后，再找針對性的方法就容易多了。首先排除掉看別人曬自己家大房子這件事。再根據具體情況，看自己是需要縮減買新衣服的數量，還是需要增加一些收納工具，一步步地把問題細化，一個一個地把問題解決。

后來我發現，這個“愿望-方法”的模型可以解釋很多問題。比如很多人常出現的各種焦慮，其實就是因為他們還停留在混亂的感覺層面。比如人們常說“她好漂亮，我怎么沒長得那么漂亮呢？”、“她的身材真好，我太胖了，怎么都瘦不下來”、“別人的工作怎么都那么好，我卻天天加班工資又低”，這樣，看到朋友圈里別人漂亮的照片、有馬甲線的身材、六位數的年終獎等等噪音信息，自然被拽來拽去，產生內耗了。

我們都知道行動是對抗焦慮最有效的方法。但很多人都忽略了“愿望清晰”的重要性，在愿望清晰之前，一個人并不能有充分的依據，判斷出哪些對自己是噪音，哪些是有用的信息。因此停止精神內耗，也就無從談起。而且愿望清晰之前，胡亂的行動只會導致更深的焦慮。至于找對了方法之后，能不能堅持，那就是另一個關于意志力的故事了。

接著我想談一下我對朋友圈這個東西的反思。引起這種反思的原因，在于我發現越來越多的朋友傾向于消費主義的“曬”。我在想，為什么這么多人熱衷于曬自己又吃了多貴的餐廳、又買了多貴的化妝品、以及一個和自己收入水平和消費能力都極不匹配的奢侈品包，卻沒有人曬自己通過聰明才智又賺了多少錢、學會了什么新技能、舊領域有什么新突破？

有沒有一種可能，是這樣的行為背后的動機，是為了通過最容易的方法獲得一種自己很獨特的感覺。為什么說是最容易的方法呢，因為花錢顯然比賺錢容易，在朋友圈炫耀收獲正反饋的概率一定比在微博更大。投資賺大錢、成為百萬網紅是更能顯得自己獨特且獲得更多滿足，但是這個方法相對難得多。人都是很“聰明”的，容易的方法當然做的人更多。

我記得竇文濤在圓桌派里問陳佩斯，為什么有那么多人趨之若鶩地去山寨周星馳等大咖的電影，而不是自己創作？陳佩斯說，“因為容易”。語畢，全場安靜，竇文濤愣住半響，陳佩斯又解釋性地重復了一遍——“因為容易”。

那么，為什么朋友圈里的信息相對于其他來源的更容易影響我的情緒？是因為認識嗎？馬云我也認識，但他再有錢我也不會嫉妒。是因為熟識嗎？但身邊的富二代朋友也不會撥動我的神經，因為根本不在一個起跑線。那是因為什么呢？

我想是因為近似性。社交距離上比較近，而且基礎條件類似，這類人屬于“同一個圈子”。

相比馬云這種遠在天邊的人，隔壁別人家的孩子對自己的影響一定更強。早期看韓寒的雜文，經常看他說以前的同學“身邊連個真實的勵志故事都沒有”，我就在想，勵志故事我們不缺呀，富蘭克林、李嘉誠，雞湯書里全是，為什么一定要求身邊的呢？后來我想明白了，就是因為影響強度上，身邊的要大于遠在天邊的。不管是正向影響還是負向的消耗。

當微博、朋友圈、公眾號、抖音等平臺相繼面世時，人人都趨之若鶩地去注冊使用，我也是其中之一。但是不管是什么平臺，我用一段時間就會覺得無趣了，因為發表了什么言論經常是無人問津的。

在這個問題上，朋友相親的經歷給了我很大啟發。她和我說，來相親的那個男生耿直地表示，“成年人的交往都是價值互換”。雖然初次見面這么說有些突兀，但確實有道理。我想不止在感情交往上，在任何社交軟件、社交媒體或任何信息平臺上也是這樣，一個人想要攪動風云、獲得關注，最根本的一定是他“有兩把刷子”，能輸出有價值的真東西。

所以我想，一個平臺是否有趣，不僅取決于這個平臺本身，更加取決于使用者自己是否真正“有話可說”。

至此，我終于看清了社交媒體和我的關系，也找到了停止內耗的方法：

第一，明確愿望；第二，識別噪音；第三采取行動。

拿我自己舉例。我的愿望，是成為一名優秀的作者，而不是靠著消費主義這些虛幻的捷徑找存在感的人。所以那些與我的寫作無關的信息都是噪音。我需要采取的行動就是分清主次，節制放在噪音上的注意力，最好是消除噪音影響。

綜上所述，刷朋友圈不僅無助于我實現自己的愿望，而且只會讓我產生越來越多的精神內耗。

于是，我關了朋友圈的入口。

因為，我要把注意力用來感受自己的生活，而不只是為別人鼓掌。