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一個豆沙包的熱量要運動多久，一個豆沙包的熱量要運動多久才能消耗？

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今天是3月3日星期四，初始體重75.2kg，今早體重68.5kg。今天是減肥打卡的第二十三天，已減13.4斤。

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3月3日早晨體重

每一天的體重照片的右下角我都會標記時間，一是方便打卡，二是方便記錄。這是我最后一次減肥了，儀式感必須要有[得意]

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3月3日早餐

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早餐計算

今天的早餐有一個粘豆包，一個雞蛋，一個蘋果，一杯酸奶，酸奶里放了可可蜜球（一種谷物）。粘豆包的口感有點像糙米飯，但是比糙米飯軟糯，更香甜。雞蛋是每天早晨必吃的蛋白質。水果盡量放在早晨吃，因為水果中基本都含有糖份。酸奶里面我放了谷物早餐，給我自己增加飽腹感，減少吃零食的欲望。

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3月3日午餐

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午餐計算

今天的午餐是糙米飯和粉絲包菜，粉絲包菜里面加了胡蘿卜絲和雞蛋。最后出鍋的時候我加了一勺辣椒醬，更加美味了。因為我是個無辣不歡的人，不能吃辣的朋友也可以不加。

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3月3日晚餐

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晚餐計算

今天的晚餐是非常正宗的1+1+2，就是1拳頭主食（糙米飯）+1拳頭碳水（雞排）+2拳頭維生素（油麥菜）。有很多朋友問我蔬菜是不是直接焯水燙熟，我現在回答一下，我吃的蔬菜都是用少量橄欖油炒的，加了一丟丟的鹽。因為水煮的蔬菜會讓人們“吃減脂餐”的感覺特別強烈，從而出現抗拒心理。并且，個人覺得水煮蔬菜真的不太好吃，偶爾一頓還可以，長久我是堅持不下去的。用少量的橄欖油炒蔬菜，并不會比水煮蔬菜多很多熱量，而且蔬菜也更加好吃。

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總計熱量

今日總共攝入1555大卡。

在這里說一下，我可能以后都會在晚上發每天的一日三餐了。首先是晚上才可以把三餐的圖片全部拍齊，其次是因為我家有兩個小寶貝，我需要先把她倆照顧好才有時間編輯文章。希望所有想瘦的朋友都一起加油，行動起來。

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