在我的手機(jī)里，微信是唯一一個(gè)長(zhǎng)期不關(guān)后臺(tái)的軟件，而且刷朋友圈是我解開(kāi)鎖屏后第一件要做的事。久而久之，我發(fā)現(xiàn)，這件事正在隱秘地吞噬我的時(shí)間，擾亂我的意志，影響我的情緒，產(chǎn)生著所謂的精神內(nèi)耗。比如我最近很為房子、生活方式等問(wèn)題煩惱，于是刷到朋友圈里別人曬房子、曬聚餐時(shí)，就特別容易被撥動(dòng)神經(jīng)，引發(fā)一種“人強(qiáng)我弱、人爽我衰”的焦慮感受，這就是精神內(nèi)耗的本質(zhì)。

我痛定思痛，決定將這種惡性循環(huán)連根拔起 。

經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的折磨和艱難的探索后，我終于意識(shí)到，這些信息只會(huì)讓我煩惱，而無(wú)助于改變現(xiàn)狀。于是我把他們打包扔進(jìn)了“垃圾桶”——關(guān)掉了朋友圈入口。

關(guān)掉朋友圈入口后，我現(xiàn)在的發(fā)現(xiàn)頁(yè)

接下來(lái)我將具體談?wù)勎沂侨绾螞Q定關(guān)閉朋友圈，并停止內(nèi)耗的。

首先，我問(wèn)自己，看朋友圈到底有什么用？我的朋友圈里都是些什么內(nèi)容？讓我收獲更多還是消耗更多？

說(shuō)到這，就不得不先分析一下社交領(lǐng)域里都是什么人構(gòu)成的。我認(rèn)為，社交平臺(tái)上的角色大致分為兩種。一種是表達(dá)者（be followed），一種是觀眾（follower）。朋友圈里也是這樣。

先分析一下表達(dá)者。比如我朋友圈里的表達(dá)者分為這么幾類，第一種是日常性發(fā)自拍、曬自己運(yùn)動(dòng)成果的；第二種是有意識(shí)編排透露小心機(jī)的，體現(xiàn)在精妙的圖片排版，高消費(fèi)感的餐廳、貴婦化妝品、智能家居等；第三種是以人生導(dǎo)師自居，發(fā)表“啟迪大眾”的議論的；第四種是分享自己工作成果和業(yè)務(wù)動(dòng)態(tài)的。

可以看出，每個(gè)人的表達(dá)動(dòng)機(jī)都是和我沒(méi)有半毛錢關(guān)系的。

那么是什么讓表達(dá)者們這么活躍的呢？自我欣賞一定是起一定作用的，但更有力的是觀眾的點(diǎn)贊、評(píng)論、羨慕甚至嫉妒，是這種正向的反饋。這在心理學(xué)上是一種獎(jiǎng)賞，會(huì)促進(jìn)一個(gè)人的行為。比如有段時(shí)間很流行的摔倒炫富，以及現(xiàn)在常說(shuō)的凡爾賽，都是一種有意無(wú)意地透露優(yōu)越感的小心機(jī)。對(duì)此我不止一次聽(tīng)到有作家提到，朋友圈這個(gè)東西，其實(shí)是帶有一種表演性質(zhì)的，尤其是這個(gè)點(diǎn)贊、評(píng)論的功能設(shè)置。

為了追逐這種令人感覺(jué)良好的獎(jiǎng)賞，我看到人們極力地表現(xiàn)自己獨(dú)特、優(yōu)越、生活幸福、高人一等，占最大比例的表達(dá)內(nèi)容就是消費(fèi)主義，即通過(guò)標(biāo)榜自己的高消費(fèi)水平，來(lái)獲得一種把自己和別人區(qū)別開(kāi)的感覺(jué)。

而觀眾，除了支出自己的注意力關(guān)注別人的生活以外，還是承受者，是這些懷著各自動(dòng)機(jī)的人發(fā)出的信息，對(duì)自己產(chǎn)生的影響的承受者。

比如有段時(shí)間，我覺(jué)得家里的東西太多，總是沒(méi)地方放。正巧刷朋友圈的時(shí)候，好幾個(gè)朋友的照片里都在展示自己的房子，有的是拍自己站在大客廳里玩體感游戲，有的是拍自己新裝修的家多么整齊，于是我產(chǎn)生了一種“人爽我衰”的焦慮感，我對(duì)自己說(shuō)，“怎么感覺(jué)別人家都這么好呢，他們這個(gè)客廳好大”。

類似的還有朋友圈里這個(gè)人會(huì)畫畫、那個(gè)人會(huì)跳舞、誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)又出去玩了景色好漂亮等等，都在撥動(dòng)著我的心弦，讓我產(chǎn)生自己活得不如別人的焦慮。

于是，我開(kāi)始反思自己所處的狀態(tài)。我問(wèn)自己，我在被什么控制著？我思考著誰(shuí)的思考？我的行為是我希望看到的嗎？對(duì)我改善自己的生活有幫助嗎？在了解了一些傳播學(xué)中對(duì)信息的研究后，我有了一些思考成果。

這里我想借助噪音這個(gè)概念，說(shuō)明一下信息層面存在的噪音現(xiàn)象。我們通常理解的噪音大概十，當(dāng)一個(gè)人跟你說(shuō)話，周圍不相關(guān)的影響你聽(tīng)清這個(gè)話的聲音，就是噪音。放到抽象層面，就是那些與你當(dāng)下所需的信息不相符的都是噪音。

舉個(gè)例子。當(dāng)我的潛在愿望是想擁有更整潔的家時(shí)，那么高效整理房間的方法是我需要的信息，而不是別人家如何大如何整潔的信息。這時(shí)候，后者就是一種噪音。不管這個(gè)信息質(zhì)量有多高、圖片排版有多精美、作者談?wù)撗b修的意見(jiàn)有多么中肯，它都是對(duì)改善我現(xiàn)狀無(wú)用的噪音，由此產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、注意力損失等，就是我們對(duì)身體內(nèi)部的消耗。

那既然識(shí)別噪音的方法這么簡(jiǎn)單，為什么我沒(méi)有直接去找對(duì)應(yīng)的方法，而還是被噪音信息影響產(chǎn)生內(nèi)耗了呢？

因?yàn)楫?dāng)時(shí)我的愿望是不明確的，所需的方法也是不清晰的。

在這種一片混沌的意識(shí)里，噪音信息在剎那間、在我有能力意識(shí)到并抵抗以前，就已經(jīng)對(duì)我產(chǎn)生了影響。

首先我并不清楚地知道自己有怎樣的愿望，只停留在一種感覺(jué)里。一種 “我家好小，東西都放不下”這樣的感覺(jué)里。只有在此基礎(chǔ)上不斷地回問(wèn)自己，才能明確自己真正的愿望。

那我的愿望究竟是什么呢？我想換大房子嗎？好像并不是很想，也不切實(shí)際，因?yàn)闆](méi)有錢。我想看別人過(guò)得多好刺激我自己?jiǎn)幔恳膊皇俏业哪康摹Ｎ蚁胱尲依镒兊谜R，所有的東西都能有地方放嗎？是的，這是我想要的。至此，我真正的愿望才得以付出水面，我識(shí)別噪音也才有了依據(jù)。

不僅小事如此，大到人生規(guī)劃、實(shí)現(xiàn)理想，也是需要不斷回問(wèn)自己才能變得清晰的。我們常說(shuō)的“知道自己想要什么”的人，就能夠不斷捫心自問(wèn)的人，讓自己的愿望不斷清晰的人。愿望清晰，是避免內(nèi)耗的第一步。

愿望明確了之后，再找針對(duì)性的方法就容易多了。首先排除掉看別人曬自己家大房子這件事。再根據(jù)具體情況，看自己是需要縮減買新衣服的數(shù)量，還是需要增加一些收納工具，一步步地把問(wèn)題細(xì)化，一個(gè)一個(gè)地把問(wèn)題解決。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，這個(gè)“愿望-方法”的模型可以解釋很多問(wèn)題。比如很多人常出現(xiàn)的各種焦慮，其實(shí)就是因?yàn)樗麄冞€停留在混亂的感覺(jué)層面。比如人們常說(shuō)“她好漂亮，我怎么沒(méi)長(zhǎng)得那么漂亮呢？”、“她的身材真好，我太胖了，怎么都瘦不下來(lái)”、“別人的工作怎么都那么好，我卻天天加班工資又低”，這樣，看到朋友圈里別人漂亮的照片、有馬甲線的身材、六位數(shù)的年終獎(jiǎng)等等噪音信息，自然被拽來(lái)拽去，產(chǎn)生內(nèi)耗了。

我們都知道行動(dòng)是對(duì)抗焦慮最有效的方法。但很多人都忽略了“愿望清晰”的重要性，在愿望清晰之前，一個(gè)人并不能有充分的依據(jù)，判斷出哪些對(duì)自己是噪音，哪些是有用的信息。因此停止精神內(nèi)耗，也就無(wú)從談起。而且愿望清晰之前，胡亂的行動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致更深的焦慮。至于找對(duì)了方法之后，能不能堅(jiān)持，那就是另一個(gè)關(guān)于意志力的故事了。

接著我想談一下我對(duì)朋友圈這個(gè)東西的反思。引起這種反思的原因，在于我發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的朋友傾向于消費(fèi)主義的“曬”。我在想，為什么這么多人熱衷于曬自己又吃了多貴的餐廳、又買了多貴的化妝品、以及一個(gè)和自己收入水平和消費(fèi)能力都極不匹配的奢侈品包，卻沒(méi)有人曬自己通過(guò)聰明才智又賺了多少錢、學(xué)會(huì)了什么新技能、舊領(lǐng)域有什么新突破？

有沒(méi)有一種可能，是這樣的行為背后的動(dòng)機(jī)，是為了通過(guò)最容易的方法獲得一種自己很獨(dú)特的感覺(jué)。為什么說(shuō)是最容易的方法呢，因?yàn)榛ㄥX顯然比賺錢容易，在朋友圈炫耀收獲正反饋的概率一定比在微博更大。投資賺大錢、成為百萬(wàn)網(wǎng)紅是更能顯得自己獨(dú)特且獲得更多滿足，但是這個(gè)方法相對(duì)難得多。人都是很“聰明”的，容易的方法當(dāng)然做的人更多。

我記得竇文濤在圓桌派里問(wèn)陳佩斯，為什么有那么多人趨之若鶩地去山寨周星馳等大咖的電影，而不是自己創(chuàng)作？陳佩斯說(shuō)，“因?yàn)槿菀住薄ＵZ(yǔ)畢，全場(chǎng)安靜，竇文濤愣住半響，陳佩斯又解釋性地重復(fù)了一遍——“因?yàn)槿菀住薄?/p>

那么，為什么朋友圈里的信息相對(duì)于其他來(lái)源的更容易影響我的情緒？是因?yàn)檎J(rèn)識(shí)嗎？馬云我也認(rèn)識(shí)，但他再有錢我也不會(huì)嫉妒。是因?yàn)槭熳R(shí)嗎？但身邊的富二代朋友也不會(huì)撥動(dòng)我的神經(jīng)，因?yàn)楦静辉谝粋€(gè)起跑線。那是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

我想是因?yàn)榻菩浴Ｉ缃痪嚯x上比較近，而且基礎(chǔ)條件類似，這類人屬于“同一個(gè)圈子”。

相比馬云這種遠(yuǎn)在天邊的人，隔壁別人家的孩子對(duì)自己的影響一定更強(qiáng)。早期看韓寒的雜文，經(jīng)常看他說(shuō)以前的同學(xué)“身邊連個(gè)真實(shí)的勵(lì)志故事都沒(méi)有”，我就在想，勵(lì)志故事我們不缺呀，富蘭克林、李嘉誠(chéng)，雞湯書里全是，為什么一定要求身邊的呢？后來(lái)我想明白了，就是因?yàn)橛绊憦?qiáng)度上，身邊的要大于遠(yuǎn)在天邊的。不管是正向影響還是負(fù)向的消耗。

當(dāng)微博、朋友圈、公眾號(hào)、抖音等平臺(tái)相繼面世時(shí)，人人都趨之若鶩地去注冊(cè)使用，我也是其中之一。但是不管是什么平臺(tái)，我用一段時(shí)間就會(huì)覺(jué)得無(wú)趣了，因?yàn)榘l(fā)表了什么言論經(jīng)常是無(wú)人問(wèn)津的。

在這個(gè)問(wèn)題上，朋友相親的經(jīng)歷給了我很大啟發(fā)。她和我說(shuō)，來(lái)相親的那個(gè)男生耿直地表示，“成年人的交往都是價(jià)值互換”。雖然初次見(jiàn)面這么說(shuō)有些突兀，但確實(shí)有道理。我想不止在感情交往上，在任何社交軟件、社交媒體或任何信息平臺(tái)上也是這樣，一個(gè)人想要攪動(dòng)風(fēng)云、獲得關(guān)注，最根本的一定是他“有兩把刷子”，能輸出有價(jià)值的真東西。

所以我想，一個(gè)平臺(tái)是否有趣，不僅取決于這個(gè)平臺(tái)本身，更加取決于使用者自己是否真正“有話可說(shuō)”。

至此，我終于看清了社交媒體和我的關(guān)系，也找到了停止內(nèi)耗的方法：

第一，明確愿望；第二，識(shí)別噪音；第三采取行動(dòng)。

拿我自己舉例。我的愿望，是成為一名優(yōu)秀的作者，而不是靠著消費(fèi)主義這些虛幻的捷徑找存在感的人。所以那些與我的寫作無(wú)關(guān)的信息都是噪音。我需要采取的行動(dòng)就是分清主次，節(jié)制放在噪音上的注意力，最好是消除噪音影響。

綜上所述，刷朋友圈不僅無(wú)助于我實(shí)現(xiàn)自己的愿望，而且只會(huì)讓我產(chǎn)生越來(lái)越多的精神內(nèi)耗。

于是，我關(guān)了朋友圈的入口。

因?yàn)椋乙炎⒁饬τ脕?lái)感受自己的生活，而不只是為別人鼓掌。